고혈압 예방에 도움을 주는 과일·채소, 생선·해산물, 견과류는?

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우리가 일상 생활하면서 혈관의 중요성은 강조해도 지나치지 않을 사항으로, 내 건강을 챙겨야 한다는 생각으로 고혈압을 예방하는 데 도움을 주는 음식들에 대해서 정리합니다.

대부분 일상에서 쉽게 구할 수 있는 음식 또는 식재료들이 고혈압에 좋은 음식이 됩니다.

고혈압 예방에 이로운 음식 

1. 과일과 채소 : 고혈압 환자에게는 과일과 채소가 매우 훌륭한 음식이 됩니다.

신선한 과일과 채소에는 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

예를 들면, 바나나, 오렌지, 감귤류, 호박, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근 등이 있습니다.

2. 생선과 해산물 : 생선과 해산물은 건강한 지방산과 단백질을 가지고 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

예를 들어, 연어, 참치, 청어, 고등어, 조개 등에서 섭취할 수 있습니다.

3. 견과류 : 견과류는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 아르기닌, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

예를 들면, 아몬드, 호두, 땅콩 등 주변에서 쉽게 구매할 수 있습니다.

4. 유제품 : 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소를 가지고 있습니다. 이들은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

5. 닭고기와 계란 : 일상에서 가장 쉽게 먹고 있는 것으로 닭고기와 계란은 건강한 단백질을 우리 몸에 제공합니다. 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

이를 알고 먹으면 더 건강한 식사가 됩니다.

 

그러나, 고혈압을 가지고 있는 경우에는 위에서 언급한 음식이나 식재료에 의존해서는 절대 안됩니다. 고혈압이 발생하는 원인은 식습관 내지 식생활에 있기 때문입니다.

고혈압 환자라면, 아니 다소 혈압이 높은 사람이라면, 식사 전에 식음을 적게하고, 식사 시간을 조절하며, 소금, 포도당, 고지방 음식, 인공 당류 등을 줄이려는 노력을 해야합니다.

또한, 건강한 체중을 유지하려 노력해야 되고, 평균적인 체중 유지와 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 고혈압을 예방하는 지름길이라고 할 수 있습니다.


혈압을 낮추는 영양소

고혈압을 가진 분들에게는 다양한 과일과 채소가 좋습니다.

이들에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소들이 풍부하기 때문입니다.

칼륨이 풍부한 바나나, 비타민C와 칼슘이 풍부한 오렌지, 비타민C와 칼슘, 마그네슘 등이 풍부한 감귤, 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등이 풍부한 시금치, 비타민C, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부한 브로콜리, 칼슘, 비타민C 등이 풍부한 양배추, 비타민A와 칼슘 등이 풍부한 당근, 비타민C와 칼슘, 마그네슘 등이 풍부한 딸기가 대표적입니다.

이 외에도, 파프리카, 아보카도, 포도 등도 고혈압에 좋은 과일과 채소로 알려져 있습니다.

고혈압에 좋은 생선과 해산물은?

고혈압을 가진 분들에게는 다양한 생선과 해산물로 식단을 차리는 것이 좋습니다. 이들은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소들이 풍부하기 때문입니다.

오메가3 지방산이 풍부한 연어, 오메가3 지방산이 풍부한 참치, 아연과 칼슘, 비타민 B12 등이 풍부한 굴, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 꽃게, 아르기닌이 풍부한 새우, 칼륨, 비타민 B12, 철분 등이 풍부한 문어 또는 낙지류, 단백질, 오메가3 지방산, 비타민 D 등이 풍부하게 들어 있는 생선들이 대표적입니다.

이 외에도, 전복, 소라, 조개, 전어, 가자미 등의 해산물도 있습니다.

고혈압에 좋은 견과류는?

심심풀이로 먹는다는 땅콩같은 견과류도 혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식이 됩니다.

아몬드: 아몬드에는 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부한 아몬드, 오메가3 지방산과 식이섬유가 풍부한 호두, 비타민E, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부힌 잣, 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부한 피스타치오, 단백질, 식이섬유, 철분, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부한 마카다미아넛이 대표적인 견과류입니다.

이 외에도, 콩, 참깨 등도 고혈압에 좋은 견과류로 알려져 있습니다.

하지만, 견과류는 높은 칼로리와 지방 함량이 있으므로 적절한 수준의 양으로 먹는 것을 권장합니다.