๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ๋ง๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ์ก์ ์์ ์ค ํ๋์ด๋ฉฐ, ํ๊ตญ์ธ์ด ์ฌ๋ํ๋ ์์ ๋ฉ๋ด ์ค ๋ฐฅ๋๋์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆด ์ ๋๋ก ๊ฐ์น ๋ง์ด ์ข์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ ์์์ ๋๋ค.
๋ฐํจ์์, ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์งญ์งคํ ๊ฐ์ฅ์ ์ฌ์ด ๊ฒ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ์ด ์๋ฆฌ๋ ํ๊ตญ์ ์ ํต ๋ฐํจ ์์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
์ฅ์๊ฐ ์์ฑ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ ๊ฐ์ฅ์ ํ๋ฏธ๊ฐ ๊ฒ์ ๋ฒ ์ด๋ค์ด ๊ฐ๋๋ค. ๊ฒ๋ ์ด ๊ณผ์ ์์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ด ์์์ ๋ค์ํ ์์์๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์นผ์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ์ข ๋ฏธ๋ค๋์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ๊ฐ์ฅ ์์ค๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐ์ ์ ๋์์ ์ค๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ, ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์๋ ์ข์ ์ํฅ์ ๊ฐ์ ธ๋ค ์ค๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ํตํด ์ญ์ทจํ๋ ์์์๋ ์ธ์ฒด ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์์ ์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฆ, ์ ์ฒด์ ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ํ๋ฉฐ, ๋ง๊ณผ ์์์ด ์กฐํ๋ ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ณด์กด์ด ๊ฐ๋ฅํด ์ค๋ซ๋์ ์ฌ๋๋ฐ๋ ํ๊ตญ ์ ํต ์์์ด ๋์์ต๋๋ค.
ํ๊ตญ์ ํต์์ ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ ์ญ์ฌ
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ํ๊ตญ ์๋ฆฌ ์ค์์๋ ํนํ ์ ๋ช ํ๊ณ ๋์ค๋ค๋ก๋ถํฐ ๋ง์ ์ฌ๋๋ฐ๋ ์์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ญ์ฌ๋ ๊ณ ๋ ค์๋๋ถํฐ ์ ํด์ ธ์จ ์ ํต ์์์ด๋ผ๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ํ์ฌ์ ๊ฐ์ ํํ๋ก ๋ฐ์ ํ ๊ฒ์ ์กฐ์ ์๋ ์ดํ์ ๋๋ค. ์กฐ์ ์๋์๋ ๊ฐ์ฅ์ ์ ์กฐ ๊ธฐ์ ์ด ๋ฐ์ ํ๋ฉด์ ๊ฒ์ ํจ๊ป ์กฐ๋ฆฌํ๋ ์์์ด ๋ง์์ก์ต๋๋ค.
์ดํ๋ก ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ํ๊ตญ์ ์ญ์ฌ์ ๋ฌธํ๋ฅผ ๋ฐ์ํ๊ฒ ๋์์ผ๋ฉฐ, ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ณํํ๋ฉด์ ํ๊ตญ์ธ๋ค์ ์ ๋ง์ ์ฌ๋ก์ก์ ์จ ์ ์ฅ ์์์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณผ๊ฑฐ์๋ ๊ฒ์ฅ์ ๊ป์ง์งธ ์น์ด๋จน์ ์ ์๋๋ก ์์ ํฌ๊ธฐ์ ์ฐธ๊ฒ๋ ๋ฌ๋๊ฒ ๋ฑ์ผ๋ก ๋ง๋ค์์ผ๋, ํ์ฌ๋ ๋๋ถ๋ถ ๊ฝ๊ฒ๋ก ๋ง๋ญ๋๋ค.
์ด๋ ๊ฝ๊ฒ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ค์ ๋นํด ๊ฐ์น ๋ง๊ณผ ๋จ๋ง์ด ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ฉฐ, ๊ทธ ์ธ์๋ ๋ฐํ์ง(๋๊ฒ), ํฑ๋ ๊ฝ๊ฒ, ๋๋๊ฒ ๋ฑ์ผ๋ก๋ ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ๋ด๊ทธ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์งญ์กฐ๋ฆํ๋ฉด์ ํตํตํ ๊ฒ์ด๊ณผ ๊ฐ์ฅ์ผ๋ก ์ธํด ๋ฐฅ์ ๋น๋ฒผ ๋จน์ผ๋ฉด ํ์๊ฐ์ ๋ฐฅ์ด ์ฌ๋ผ์ง๋ ๋ง์ ์ ๋ถ๋ฆฐ๋ค๊ณ ํ๋ ๋ฐฅ๋๋์ด๋ผ๋ ์์นญ์ด ๋ถ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์์์์ ๊ฑด๊ฐ ์ฅ์
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์๋ ๊ณ ๋จ๋ฐฑ, ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ผ๋ ํน์ฑ์ด ์์ผ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ๊ฐ์ข ๋ฏธ๋ค๋๊ณผ ๋นํ๋ฏผ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด์์ต๋๋ค.
๋, ์ฒด๋ด ์ ํดํ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํด์ฃผ๋ ์ ๋ ๋์ด ๋ค๋ ๋ค์ด๊ณ , ์นผ์์ด ํ๋ถํ์ฌ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์๋ ์ข์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ฃผ ์๋ฃ๊ฐ ๋๋ ๊ฒ๋ ํคํ ์ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์์์๋ฅผ ํจ์ ํ๊ณ ์์ด ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ์ ๋์์ ์ฃผ๋ฉฐ, ๊ฐ์ฅ ์์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋ฐํจ ๊ณผ์ ์์ ์์ฑ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ด๋ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ํ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ด๋นํฉ๋๋ค.
ํฌ์ฅ๊ฐ๋ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ก์ด EPA์ DHA๋ ๋ค๋ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฌํ๊ด ์งํ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ๋ด๋ฐฑํ ๋ง๊ณผ ์์์์ ์กฐํ๋ก ๋ค์ํ ์ฐ๋ น์ธต์๊ฒ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋์ผ๋ฉฐ, ๊ฐ์ฅ๊ณผ์ ์กฐํ๋ก ๊ฐ์น ๋ง์ด ๋์ณ ํ๋ฌ ํ ์๋ฆฌ์์ ๊ณต๊น๋ฐฅ ๋ช ๊ฐ๋ฅผ ๋จน๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ง์ ์์ ๋ถ์ด ์๋ค๋ฉด, ์ถ์ฒํ๋ ์์ ๋ฉ๋ด๋ก ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ถ์ฒํ ์ ๋๋ก ์ ๋ง์ ๋์ฐ๋ฉฐ, ๊ธฐ์ด์ ํ๋ณตํ๊ฒ ๋ง๋๋ ํน์ง์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ ์ธ์ ๊ด์ ์ผ๊ณผ ๊ฐ์ ์ผ์ฆ์ฑ ์งํ์๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค.
๊ตญ๋ด์ฐ ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ ๋น ๋ฅธ์ฃผ๋ฌธ GO!
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ญ์ทจ์ ๋จ์ ๋ฐ ์ฃผ์์ฌํญ
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ํ๊ตญ์ ์ ํต ์์์ผ๋ก ๊ฐ์ฅ์ ์ ์ธ ๊ฒ์๋ฆฌ์ ๋๋ค.
์ด ์๋ฆฌ๋ ๊ณ ๋จ๋ฐฑ, ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ์ฅ์ ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ด ๊ฑด๊ฐ์์ผ๋ก ์์ฑ๋ง์ถค์ด๋ฉฐ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋ฌด๊ธฐ์ง, ๋นํ๋ฏผ ๋ฑ์ด ํ๋ถํ์ฌ ๊ทผ์ก ๊ฐํ์ ์๋์ง ์์ฑ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ฌ๋ํ๋ ๋๋จธ์ง ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ญ์ทจ๋ฅผ ํ๊ฒ ๋๋ฉด, ๊ฐ์ฅ์ด ํจ์ ํ๊ณ ์๋ ๋ํธ๋ฅจ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ผ๋ ๊ผญ ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ ๋นํ ๋จน๋ ํ์๋ ๊ณ๋ํ ํ ์๋ ์์ง๋ง, ๋๋ต ์ผ์ฃผ์ผ์ 1~2ํ ์ ๋น๋์ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋์งํฉ๋๋ค.
๋ชจ๋ ์์ ๋ฉ๋ด๊ฐ ๊ทธ๋ฌํ๋ฏ, ๊ท ํ ์กํ ์๋จ๊ณผ ํจ๊ป ์กฐํ๋กญ๊ฒ ์ญ์ทจํ ๋ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์ ๋์์ ์ค ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ๋จน์ ๋๋ ์ฑ์์ ๊ฐ์ ์ ์ ํ ๋ฐ์ฐฌ์ ๊ณ๋ค์ด๋ฉด ๋ํธ๋ฅจ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์กฐ๊ธ ์ํ์ํฌ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์๋จ์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถ ์ ์์ต๋๋ค.
๋งค์ผ์ ์๋จ์ ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ๋จ์ ์ผ๋ก ์์ฉํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์์ด ๋ฐ๋์ ์ข์ ์ผ์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๊ฑฐ์ฃผํ๋ ๊ณณ๊ณณ์๋ ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ ๋ง์ง๋ค์ด ์กด์ฌํ๋ฉฐ, ๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋๊ฒ ํ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฅ๊ฒ์ฅ์ด ํํ๊ฒ ๋จน์ ์ ์๋ ์์์ด๋ผ๊ณ ๋ ํ์ง๋ง ์์ฃผ ๋จน๋ ๊ฒ์ ์คํ๋ ค ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
